Biohacking - Wie können wir den Schlaf optimieren?

Es gibt im Netz jede Menge Tipps, um den eigenen Schlaf zu optimieren. So wie klassische Hacker Computerprogramme manipulieren, soll sich angeblich auch die innere Uhr hacken lassen. Funktioniert dieses "circadian hacking" wirklich? Und lohnt es sich, dafür teure Gadgets zu kaufen? ********** Unsere Quellen: - Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep and technology use: A theoretical review of How much, for whom, and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76.: https://doi.org/10.1016/j.smrv.2024.101933  - Blume, C., et al. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3).: https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x - Cavallero, C., et al. (2003). Stage at awakening, sleep inertia and performance. Sleep Research Online, 5(3). - Roenneberg, T., et al. (2019). Chronotype and Social Jetlag: A (Self-) Critical Review. Biology, 8(3).: https://www.mdpi.com/2079-7737/8/3/54 - Viola, A. U., et al. (2008). Blue-enriched white light in the workplace improves self-reported alertness, performance and sleep quality. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health.: https://doi.org/10.5271/sjweh.1268 Alle Quellen findet ihr hier: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/biohacking-wie-koennen-wir-den-schlaf-optimieren/quellen. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: - Schlaf-Wach-Rhythmus: Auf unseren Chronotypen kommt es an: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/schlaf-wach-rhythmus-auf-unseren-chronotypen-kommt-es-an - Gehirn und Schlaf: Warum wir von selbst wach werden – oder eben nicht: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/hirnarbeit-warum-wir-von-selbst-wach-werden-oder-eben-nicht - Schlafprobleme: Wie wir wieder zur Ruhe kommen: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/schlafprobleme-wie-wir-wieder-zur-ruhe-kommen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/biohacking-wie-koennen-wir-den-schlaf-optimierenhttps://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/schlaf-wach-rhythmus-auf-unseren-chronotypen-kommt-es-anmputerprogramme manipulieren, soll sich angeblich auch die innere Uhr hacken lassen. Funktioniert dieses "circadian hacking" wirklich? Und lohnt es sich, dafür teure Gadgets zu kaufen? ********** Unsere Quellen: - Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep and technology use: A theoretical review of How much, for whom, and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76.: https://doi.org/10.1016/j.smrv.2024.101933  - Blume, C., et al. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3).: https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x - Cavallero, C., et al. (2003). Stage at awakening, sleep inertia and performance. Sleep Research Online, 5(3). - Roenneberg, T., et al. (2019). Chronotype and Social Jetlag: A (Self-) Critical Review. Biology, 8(3).: https://www.mdpi.com/2079-7737/8/3/54 - Viola, A. U., et al. (2008). Blue-enriched white light in the workplace improves self-reported alertness, performance and sleep quality. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health.: https://doi.org/10.5271/sjweh.1268 Alle Quellen findet ihr hier: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/biohacking-wie-koennen-wir-den-schlaf-optimieren/quellen. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: - Schlaf-Wach-Rhythmus: Auf unseren Chronotypen kommt es an: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/schlaf-wach-rhythmus-auf-unseren-chronotypen-kommt-es-an - Gehirn und Schlaf: Warum wir von selbst wach werden – oder eben nicht: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/hirnarbeit-warum-wir-von-selbst-wach-werden-oder-eben-nicht - Schlafprobleme: Wie wir wieder zur Ruhe kommen: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/schlafprobleme-wie-wir-wieder-zur-ruhe-kommen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/biohacking-wie-koennen-wir-den-schlaf-optimieren. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Tiktok: https://www.tiktok.com/@dlfnova Instagram: https://www.instagram.com/dlfnova